С ЧЕГО НАЧАТЬ?


ПОДПИСКА


 на ежедневный лунный календарь с полезными рекомендациями от ведущего астролога проекта, чтобы ты максимально гармонично проживала каждый свой день


НУМЕРОЛОГ

личная консультация по нумерологии от основательницы проекта


 

СПОСОБЫ СНЯТИЯ СТРЕССА И ТРЕВОЖНОСТИ

Стресс –  это адаптационная реакция живых организмов в ответ на внешние или внутренние угрозы его привычному равновесию – гомеостазу. Сложность такой реакции заключается в том, что она включает многочисленные связанные между собой факторы биологического, социального и психологического характера, некое взаимодействие между индивидуумом и окружающей средой. Это взаимодействие, в свою очередь, включает субъективное видение и оценку стресс-факторов. Конкретные унаследованные особенности, жизненный опыт, возраст, пол, характеристики личности дают каждому из нас разную восприимчивость к стрессовым ситуациям, и сам стресс проявляется по-разному. 

Существует два основных типа стресса: острый, иначе его можно назвать кратковременным, и хронический. Активизируемые в момент острого стресса процессы помогают нам избежать опасных, неожиданных ситуаций, нередко помогают повысить работоспособность и сосредоточенность организма. Такой стресс мы испытываем при резком торможении в автомобиле, катании на лыжах по крутому склону, когда сталкиваемся с трудной задачей на работе или перед прохождением теста\экзамена. Хронический же стресс, наоборот, может длиться неделями, месяцами и даже годами и приводить к износу жизненно важных систем организма, а следовательно, к проблемам со здоровьем. Причинами возникновения хронического стресса могут быть сложные взаимоотношения в семье, напряженная и нелюбимая работа, концентрация внимания только на негативе, нарушение режима питания и сна, наследственность, дефицит микроэлементов или витаминов.  

 

Нельзя забывать, что природный механизм, направленный на мобилизацию всех возможностей организма, работает как на человека, так и против него, вызывая неприятные физические и эмоциональные симптомы. Примерами могут быть забывчивость, головные боли, недостаток энергии и ощущение усталости, потеря интереса к жизни, расстройства ЖКТ и других органов. Именно поэтому мы хотим поделиться способами и техниками, которые помогут не только снять стресс, но и минимизировать его негативное влияние на организм и жизнь в целом. 

 

Для начала научитесь прислушиваться к потребностям своего тела, а не доказывать мозгу, что самочувствие у вас прекрасное и в целом все хорошо, если это не так. Примите как данность свои ощущения и вперед – успокаиваться. 

 

1. Йога, медитация и дыхание.  

 

Не нужно быть йогом или серьезно практиковать пранаяму, нужно просто уметь чувствовать.   

Во время выполнения дыхательных упражнений необходимо дистанцироваться и не отождествлять себя с содержанием своих мыслей и эмоций, то есть не нужно верить в то, что мысли и эмоции являются точным отражением вас или реальности.  Такая практика помогает освободиться от самокритики и проработать негативные стереотипы мышления.  

 

Йога и медитация помогают слышать тело, благодаря этому меняется отношение к себе и своему организму в целом. И если практиковать регулярно, благо, что разнообразие направлений позволяет, то выход из стрессовых состояний будет происходить быстрее и легче. Интернета радует удобными приложениями для познания себя, хотя Youtube тоже никто не отменял. Приложения для йоги: Down Dog Yoga, Daily Yoga, Alo Moves; для медитации и дыхания: InsightTimer, Meditopia. 

 

2. Музыкальная терапия.  

 

Существует ряд научных исследований, которые доказывают, что музыка способствует расслаблению и уменьшению волнения, именно поэтому в стоматологических клиниках часто играют спокойные мелодии. Замечали?  

 

На самом деле, достижению максимального эффекта способствует только та музыка, которая приятна слушателю, поэтому выбор жанра полностью ложится на ваши плечи. Не нужно заставлять себя слушать апофеоз «Спящей красавицы» Петра Ильича Чайковского, если вам по нраву Фрэнк Синатра или Пол Маккартни – пользы от этого явно не будет. Целительной силой обладают и музыкальные инструменты, но именно голос является самым естественным из них. Физиологическое воздействие вокализации объясняется как гормональная регуляция психологического состояния исполнителя. Установлено, что во время пения выделяются эндорфины, оказывающие успокоительное действие. Также дополнительно активно задействуется дыхательный аппарат, поэтому, если путь дыхательных практик вам не откликается, можете начать петь. 

 

3. Физическая активность.   

 

Наибольшую эффективность в изменении состояния тревоги и настроения способствуют ритмические аэробные упражнения средней и низкой интенсивности, преимущественно с использованием больших групп мышц (бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба). Улучшение состояния после физической нагрузки объясняется теориями о гормонах и нейромедиаторах, а психологические пути включают механизмы улучшения самоэффективности и отвлечения внимания.

  

4. «Натянуть» улыбку. 

 

Большинство знает, что даже пятиминутная, казалось бы, ненастоящая, но все равно улыбка способна активизировать части головного мозга, связанные с положительными эмоциями. Предлагаем вставить в горизонтальном положении карандаш в зубы, если уж совсем не получается заставить себя улыбнуться.  

 

5. Словесная эмпатия или поддержка близких. 

 

Иногда настолько трудно в одиночку справиться с навязчивыми мыслями или физическим беспокойством, что нужны дополнительные ресурсы. Часто людям необходимо всего лишь высказаться, выразить эмоции или почувствовать защищенность и комфорт. Стремитесь удовлетворять не только физиологические потребности, но и не забывать про поддержку и любовь, которую вы можете получить от родных вам людей. 

 

6. Растениям – да, заеданию – нет.  

 

Подключайте немного аюрведы в лекарственных растениях: кава-кава, родиала розовая, ашваганда. Не забывайте про чаи: матча, лаванда, ромашка и зверобой.  А вот про еду лучше забыть, но не в прямом смысле, конечно. Когда человека наполняют ощущения тревоги, он начинает искать пути облечения своего состояния в быстром и легкодоступном – еде. Заедание стресса может принести в вашу жизнь сложные отношения с едой, которые могут возвращать и даже увеличивать тревогу, после первоначального ее снижения. Ведь нередко продукты, употребляемые в стрессовых ситуациях, в повседневной жизни избегаются или не употребляются по разным причинам. Помните, что еда – источник силы, здоровья и энергии, а не страха и волнения.  

 

7. Нахождение в ярко-освещенных местах. 

 

Большинство людей, которые впадают в депрессию, предпочитают запираться от мира, а точнее от света. В таком случае мозг получает сигнал о темном времени суток, начинает выделяться мелатонин, который вызывает сонливость и пассивность. Именно поэтому необходимо постараться как можно больше находиться в ярко-освещенных местах, лучше под естественным светом. 

 

Вышеперечисленные способы можно упрощать, чередовать и комбинировать под себя. Но все новое не значит отмену старого, прибегайте к привычным для вас методам: ароматерапия, принятие ванн с солью Мертвого моря или содой, просмотр фильмов, хобби (рисование, ведение дневника эмоций), тактильность (массаж, объятия). Для полноценной помощи своему организму проработайте режим сна, бодрствования и питания. 

 

Важнее всего не бороться с беспокойством и стрессом, а уметь принимать и понимать свое состояние, находить способы решения проблем, которые и являются потенциальным источником тревоги. Будьте готовы постоянно исследовать и помните, что работает один день, может не сработать на следующий. Именно поэтому забота и любовь вашему организму необходима всегда. 

Стать автором: your.gypsyliberty@gmail.com


Яндекс.Метрика