С ЧЕГО НАЧАТЬ?


ПОДПИСКА


 на ежедневный лунный календарь с полезными рекомендациями от ведущего астролога проекта, чтобы ты максимально гармонично проживала каждый свой день


НУМЕРОЛОГ

личная консультация по нумерологии от основательницы проекта


 

ПРАНАЯМА. ВАЖНОСТЬ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК В ЙОГЕ.

 

Пранаяма, четвертая ступень йоги, в переводе с санскрита означает «контроль, продление дыхания». Обычно дыхание у нас поверхностное и подчинено эмоциональному состоянию. Вспомните себя, когда вас окутывает страх, тревога или злость – ваше дыхание начинает учащаться, но когда вы спокойны и пребываете в приподнятом настроении – ваше дыхание медленное, растянутое, глубокое. Если научиться управлять дыханием, осознавать его в моменте, то можно самому выбирать свое состояние, замедляться и возвращаться к равновесию. Также глубокое дыхание насыщает тело кислородом, формирует в организме неблагоприятную для микробов и бактерий щелочную среду и положительно влияет на продолжительность жизни.  

Пранаяма – это сознательное управление своим дыханием: вдохом, задержкой и выдохом. Стоит отличать пранаяму от привычного автоматического дыхания. Пранаяма начинается, когда вы намеренно растягиваете свой вдох, тем самым напитывая свое тело кислородом, первичной энергией; затем задерживаете дыхание, и энергия начинает растекаться по телу, ум успокаивается, становится легче прочувствовать свое тело и состояние. Затем рождается выдох, все мысли и эмоции растворяются, уходят негативные состояния. Неспроста слово «пранаяма» состоит из корня «прана» – с санскрита «дыхание», «жизнь», что значит дыхание равно жизни. В йогической традиции прана есть невидимая первичная энергия, которая окутывает Вселенную и наполняет тонкие тела человека, она есть источник жизни. С помощью практики пранаямы можно сознательно управлять энергией внутри себя, питаться ею и урегулировать внутренние процессы организма.  

 

Многие наверняка уже знают, что в йоге, как и в жизни в целом, важны осознанность и внимание. Ведь куда направлено внимание – там и энергия. Внимание позволяет управлять настроением, оно дает существование любому объекту. Именно дыхание напрямую влияет на качество внимания! Вот почему учителя йоги всегда на практике напоминают глубоко дышать. Любая медитация также начинается с осознанного глубокого дыхания. Если дыхание поверхностное, то тело и клетки головного мозга не успевают напитаться кислородом, из-за этого мы чувствуем переутомление и постоянно отвлекаемся. Вот почему так важно уделять внимание пранаяме. Асаны и пранаяма в целом подготавливают ум и тело к следующим важным ступеням йоги. 

 

Давайте познакомимся с простыми техниками пранаямы, для выполнения которых особых противопоказаний нет.  

 

Важным первым шагом является дыхание победителя – Уджайи. Не рекомендуется выполнять при острых воспалительных процессах в горле и легких.  

 

Техника выполнения: суть дыхания уджайи сводится к поджатой голосовой щели, благодаря которой на вдохе и выдохе можно услышать легкое шипение. Ощущения схожи с тем, будто вы, не открывая рта, произносите «ах» от удивления, легкого испуга. При этом воздух проходит с некоторым усилием. Выдох схож с тем, будто вы выдыхаете на окно, чтобы появился след пара. Сделайте глубокие вдохи и выдохи с закрытым ртом и поджатой голосовой щелью, чтобы услышать легкое шипение. Старайтесь концентрироваться на дыхании и сознательно растягивайте вдохи и выдохи. Ясность ума, легкость и спокойствие вам обеспечены. 

 

Далее можно освоить прана-вьяямы – это подготовительный разминочный этап, который учит растягивать вдох и выдох, хорошо тренирует дыхательную мускулатуру, помогает увеличить объем легких.  

 

Техника выполнения: встаньте с ровной спиной, расслабьте лицо, подключите уже известное вам дыхание уджайи. Плавно поднимайте прямые руки по бокам от тела, синхронизируя их движения с дыханием. Начните вдыхать и поднимать руки вверх на 4 счета, далее опускайте руки и выдыхайте на 8 счетов. Если это далось вам легко – можете увеличить вдох на 5, 6 вдохов и 10, 12 выдохов соответственно. Также можно поднимать руки вперед и вверх или половину пути вдоха поднять прямо до грудной клетки, вторую половину развести по сторонам в бок. Главное – концентрируйтесь на дыхании и отслеживайте свои ощущения. Здесь главное процесс, а не результат. Не допускайте перенапряжения. 

 

Третья техника – полное йоговское дыхание. Оно полностью включает дыхательную систему, а также помогает снизить напряжение, обрести ясность ума, войти в состояние осознанности.  

Техника выполнения: можно выполнять стоя или сидя с прямой спиной. Сделайте плавный вдох от низа живота, медленно надувая его, затем вдох поднимается к грудной клетке, растягивает, увеличивает и ее. Затем плавно выдыхайте – сначала воздух выходит из грудной клетки, она медленно «сдувается», затем остаток воздуха выдыхается через сокращенный живот. Подышите таким способом 5-10 минут. Прекращайте, если начинает кружиться голова.  

 

Это лишь малая часть техник пранаямы. Практикуйте осознанно и с радостью. При регулярных занятиях вы заметите, как стали глубже и спокойнее дышать. Ваш ум становится более ясный, вам легче противостоять негативным эмоциям. Вы наполняетесь энергией, а также легче и глубже медитируете.  

Стать автором: your.gypsyliberty@gmail.com


Яндекс.Метрика