С ЧЕГО НАЧАТЬ?


ПОДПИСКА


 на ежедневный лунный календарь с полезными рекомендациями от ведущего астролога проекта, чтобы ты максимально гармонично проживала каждый свой день


НУМЕРОЛОГ

личная консультация по нумерологии от основательницы проекта


 

МЕДИТАЦИЯ КАК ЕСТЕСТВЕННАЯ СПОСОБНОСТЬ КАЖДОГО

Мы живем в то время, когда человек стал озабочен множеством дел, которые делают его жизнь успешной, а его самого всемогущим. Несколько десятков лет назад, когда человек пришел к большой гонке за саморазвитием, появилась проблема стресса и озадаченность вопросами психического здоровья. Сейчас, несмотря на то, что человек по-прежнему бежит к успеху, цель саморазвития стала включать в себя психологическое, ментальное здоровье, а интерес к данной сфере жизни значительно возрос. Одним из популярных средств стала медитация. Медитация не явилась человеку нашего времени, как созданное чудо-средство, так как она была всегда и будет с человеком до конца существования живого сознания.

Медитация изначально была частью религиозных практик и вышла из йоги. Первые упоминания о медитации мы находим в ведах – священных текстах на санскрите, составленных в первом тысячелетие до нашей эры. Тексты на санскрите стали очень интересной находкой для западных исследователей. Таким образом, медитацией заинтересовались в Европе и США, а чуть позже практику стали изучать и психологи.

 

 

Все мы уже медитируем в обыденной жизни

 

 

Интересный факт: каждый читатель, незнакомый до этого момента с понятием «медитация», медитировал в своей повседневной жизни. Основу медитации составляет состояние, близкое к трансовому. Транс – естественное состояние человеческой психики, позволяющее сохранить или восполнить психологические или физические ресурсы, что в свою очередь защищает человека от чрезмерной нагрузки и негативного стресса. Транс – состояние полной расслабленности, сосредоточенности на определенном объекте, моменте, состоянии, ощущении. От обычного состояния сознания трансовое состояние отличается наличием фокуса. Когда человек входит в трансовые состояния намеренно, то такой транс называется медитацией.

 

 

Мы погружаемся в трансовое состояние каждый день.

 

  • Например, когда варим кашу медленно помешивая ее ложкой. Мысли, которые не касаются варки каши, покидают наш ум. Иногда такой момент называют моментом «залипания» или говорят: «Я залип», «Он смотрел в одну точку».
  • Студент «отключился» на лекции в вузе. Его сознание будто бы не воспринимало ничего, что происходило в последние несколько минут. Это состояние транса, которое было воспроизведено естественным образом.
  • Женщина, вышивающая крестик за крестиком, тоже медитирует, впадая в состояние полной сосредоточенности внимания на процессе вышивания.
  • Инженер, создающий макет оборудования, «с головой до ног» погружен в свою деятельность. Он увлечен, заинтересован и не замечает ничего вокруг. Он в состоянии транса!

 

Перечисленные примеры объясняют естественность состояния транса и безопасность медитации.

 

 

 

Суть и влияние медитации на здоровье

 

 

Трансовое состояние в обыденной жизни может возникать естественно, непроизвольно. Пример про студента об этом. В таком случае психика сама заботится о себе, как бы нажимая на кнопку "стоп". В такие моменты происходит некая «перезагрузка», мыслительная деятельность человека прекращается, а внимание концентрируется на чем-то определенном, снижая напряжение нервной системы.

 

 

Вся суть медитации в концентрации, сосредоточенности и созерцании. Медитация существует в йоге, как духовная практика; как часть метода аутогенной тренировки (И.Г. Шульц), как психотехника в психологии. Все отрасли, включающие в себя элемент медитации, работают за счет концентрации и фокусировки. Отличие состоит лишь в ценностном компоненте, в вере и в ритуале.

 

Медитативное состояние несет огромную пользу для организма человека. Умение произвольно вызвать состояние расслабленности и сосредоточенности позволяет:

 

  • повысить стрессоустойчивость;
  • развить любящее отношение к себе и другим;
  • повысить способность эмпатии и улучшить отношения с окружающими;
  • снизить чувство одиночества;
  • развить осознанность и концентрацию внимания (позволяет бороться с СДВГ);
  • снизить тревожность и агрессивность (является отличным средством при терапии ОКР и при панических атаках);
  • бороться с депрессией;
  • уменьшить потребность во сне (прибавляет сил и энергии);
  • облегчить болевые ощущения;
  • улучшить память и развить гибкость ума;
  • избавиться от психосоматических заболеваний.

 

 

О видах, способах и процессе

 

 

1. Произвольная медитация заключается в самостоятельном, целенаправленном воспроизведении медитативного состояния с помощью выполнения определенных практических упражнений. К этому виду относится пение мантр или чтение молитв, концентрация на своем дыхании или определенной фразе «аффирмации», которая мысленно «прокручивается» в голове, концентрация на предмете (например, на пламени свечи, благовониях или минералах), воспроизведение какого-либо образа в голове (прогулка по любимому месту или обустройство комнаты и т.д.);

 

2. Непроизвольная медитация – это любая медитация, которая возникает нецеленаправленно и без регуляции собственной деятельности. Сюда можно отнести монотонную деятельность, аудио медитации (подкасты, приложения), надиктовывание медитативного текста психологом или учителем йоги и т.д.

 

 

Для того, чтобы начать практиковать медитацию, человеку нужно просто быть – ничего более не потребуется.

Поз для практики существует несколько.  

 

  • «Сидхасана» или «Лотос». Важно соблюдать технику выполнения данных поз: спина обязательно должна быть прямой. Если возникают сложности, стоит подложить подушку под ягодицы – это облегчит напряжение в спине.
  • Поза «Шавасана». Чтобы принять данную позу нужно лечь на ровную поверхность, руки и ноги должны быть немного отодвинуты от тела. Позаботьтесь о температуре в комнате и о комфорте поверхности.
  • Поза «Наездник», или сидя на стуле. Выполняется с прямой спиной. Руки лежат на ногах, ноги стоят на полу. Сидеть можно на кресле для большего комфорта.

 

Во время медитации разрешается использовать ароматерапию, музыку, а также укрываться пледом ли одеялом.

 

Любая практика становится продуктивной при условии регулярности, медитация не исключение! От 10-15 минут в день считается оптимальным количеством времени.

 

 

 

Возникающие трудности

 

 

На первых порах практика медитации может заканчиваться сном. Это более чем нормально. Организм полностью расслабляется – это отличный знак. Вы адаптируетесь к контролю за своим сознанием. Продолжайте практиковать!

Начинающие медитировать люди часто сталкиваются с неудачей постоянного отвлечения. В таком случае мозг постоянно создает препятствия в виде создания различных мыслительных цепочек. Это нормально! Не важно то, сколько раз ваше сознание соскользнуло на ваши мысли, важно то, что вы смогли вернуть его к фокусу медитации (во внутрь себя, на свое дыхание, на пламя свечи, к голосу психолога и т.д.). Это и есть основа медитации, ее целительная сила.

 

Медитация – простой и в тоже время магический способ прикоснуться к своему внутреннему я, успокоить ум и стать осознаннее. Волшебное средство доступное каждому из нас при любых обстоятельствах. Закрой глаза, сделай глубокий вдох и медленный плавный выдох…вдох…выдох.

Стать автором: your.gypsyliberty@gmail.com


Яндекс.Метрика