С ЧЕГО НАЧАТЬ?


ПОДПИСКА


 на ежедневный лунный календарь с полезными рекомендациями от ведущего астролога проекта, чтобы ты максимально гармонично проживала каждый свой день


НУМЕРОЛОГ

личная консультация по нумерологии от основательницы проекта


 

КАКИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ УСПОКОЯТ В SOS-МОМЕНТЫ?

Век тревожности – именно так говорят о времени, в котором мы живем. Сколько страхов и фобий существует! Сложно встретить человека, который не страдает от тревоги, паники, депрессии или невроза. Один боится не реализовать себя, другой остаться в темноте, а третий – завести разговор с незнакомцем. Но ведь кроме этого есть и каждодневные поводы для стресса: завал на работе, опоздание на автобус, ссора с родственниками или провалившийся проект. Есть ли способ, хотя бы на некоторое количество времени избавляющий от неприятных состояний?

 

Век тревожности – именно так говорят о времени,  в котором мы живем. Сколько страхов и фобий вообще существует! Сложно встретить человека, что не страдает от тревоги, паники, депрессии или невроза. Один боится не реализовать себя, другой остаться в темноте, а третий – завести разговор с незнакомцем. Но ведь кроме этого есть и каждодневные поводы для стресса: завал на работе, опоздание на автобус, ссора с родственниками или провалившийся проект. Есть ли способ, хотя бы на некоторое количество времени избавляющий от неприятных состояний?

 

Курсовое посещение психотерапевта по своей проблеме, безусловно, даст хороший закрепляющий эффект, который можно улучшить, овладев навыком саморегуляции.  Главная составляющая этого навыка – дыхательные практики. Их  можно делать независимо от того, действительно ли происходит SOS-ситуация прямо сейчас или ее только предстоит пережить.

 

Выполните вместе со мной «три кита», на которых будет строиться гармоничное внутреннее состояние. Итак, три дыхательных практики в месте, где никто не может вас потревожить и помешать плавности выполнения:

  1. Начнем с брюшного дыхания, чтобы привести себя в умиротворенное состояние.

    Оцените свой уровень тревоги и напряжения от 1 до 10.

    Хорошо, теперь медленно вдохните через нос и почувствуйте, как воздух проходит до легких и спускается в живот. На максимуме своего вдоха, задержите дыхание, а затем выдохните со звуком уставшего человека. Этот выдох громкий, освобождающий от переживаний и мыслей. Повторите цикл по количеству баллов, выставленных состоянию вначале.

     
  2. Вы когда-нибудь ловили дзен? Теперь, после освоения дзен-дыхания, это будет легко.  Практика поможет вернуть осознание момента, происходящего вокруг, прерывая проявление стресса.

    Начнем с освоенного дыхания животом и спокойного счета до 5. Остановимся, задерживая воздух в животе, и так же сосчитаем до 5. Затем медленный, но полный выдох  через нос и рот одновременно. Теперь можем сделать свой обычный вдох и выдох, а затем повторяем упражнение на протяжении 10 минут. Если почувствуете легкое головокружение, то не впадайте в панику, а сделайте паузу и дышим свободно в течение 30 секунд до восстановления.

    Вы в порядке? Тогда можем возвращаться еще на 10 циклов глубокого дыхания.

    Кроме рекомендаций по технике выполнения, на каждый выдох можно подключить некое «поглаживание» в виде фраз к себе: «я расслаблена», «я в безопасности», «с каждым циклом мой ум все спокойнее», «я в порядке».

    В пик тревоги или стрессового состояния, когда в голове пробегает мысль «бей или беги», наше тело соответствующе реагирует. Обратите внимание, как напряжены различные мышцы. Взяв воображаемую лупу, проведите ее взор над каждой частью своего тела. Особое внимание обратите на лоб, скулы, челюсть, плечи, грудь, живот, промежность, ягодицы и бедра, кисти и стопы. Иногда нам кажется, что, садясь на стул или ложась в кровать, мы полностью расслабляемся, но ключевое слово здесь «кажется». Мы привыкаем жить в этом напряженном организме, вечно ожидающем опасность. И сейчас, здраво оценив состояние напряжения, можем позволить себе физически расслабиться, убрав фокусировку с автоматических мыслей.

     
  3. Данное упражнение желательно выполнять в полном одиночестве, чтобы никто не мог вас смущать.

    Устройтесь в комфортном месте, в удобной позе. Спокойно выдохните, чувствуя наполнение живота воздухом. Выдохните как можно медленнее, ощущая, как все тело разогревается, напитываясь теплом дыхания. Сосредоточившись на дыхании, постепенно начните напрягать правую руку. Наблюдайте за ощущениями и напрягайте следом левую руку. Подышите в это состояние и расслабьте верхние конечности. Наклоните шею назад, сделайте поворот головы вправо и влево. Теперь наклоните подбородок к груди, а плечи притяните к шее. Расслабьтесь.

    Поднимите брови и откройте широко рот, будто удивлены неожиданной новостью. Затем зажмурьте глаза, нахмурьтесь, поморщите нос. Сильно сожмите челюсть и отведите уголки губ назад, сделав их ниточкой.  Расслабьтесь.

    После этого верните внимание к дыханию. Сделав пару легких вдохов и выдохов, задержите воздух во рту, надув щеки. Держите столько, сколько сможете, и вернитесь в ощущения тела. Позвольте своей спине сгорбиться, не чувствовать опоры. Живот мягкий. Теперь напрягите пресс, сведите лопатки вместе и выгните спину. Голова при этом может смотреть вверх или быть вытянутой вперед. Расслабьтесь.

    Вспомните, как чаще всего вы куда-то едете: икры, бедра и ягодицы в сильном напряжении. Именно так выглядят мышцы при постоянном стрессе. Повторим это напряжение, согнув колени и отклонив назад бедра, словно хотим присесть. Потяните ступни на себя в положении стоя, а после этого вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы.
    Расслабьтесь, резко выдохнув.

Как только выполнили практики, не рекомендуется резко вскакивать и бежать выполнять дела. Некоторое время необходимо провести в полученном состоянии, чтобы восполнить утраченную на стресс или тревогу энергию.

 

Начните практиковаться именно при накатывающем негативном состоянии. При стабилизации внутреннего спокойствия, можно вводить дыхательные упражнения как новую ежедневную привычку. Заведите календарь прогресса, где станете указывать выполнение и результативность  от практики.  Не вводите в этот стрессовый период более одной новой привычки, чтобы не толкнуть себя в еще большее угнетение. На формирование привычки может уйти до 66 дней. Не забывайте хвалить свои достижения.

Стать автором: your.gypsyliberty@gmail.com


Яндекс.Метрика