ЙОГА – ПУТЬ К СЕБЕ

Йога – это культура, которая включает в себя комплекс физических, психологических и духовных практик. Судя по древним артефактам, йога зародилась в Индии в 3000-1700 годах до н.э. Главная цель практики – научиться управлять энергиями тела и ума, эмоциями, мыслями и физиологическими процессами. Единение ума, тела и души с Абсолютом, с первоосновой мира – вот к чему стремятся последователи йоги.

Каждый приходит к практике по личным соображениям. У одних практикующих есть цель скорректировать фигуру и улучшить физическое здоровье, у других – добиться внутренней гармонии, психического и духовного развития. 

Основные направления йоги:

раджа-йога – «царская йога»;

карма-йога – «йога деятельности»;

джнана-йога – «йога знания»;

бхакти-йога – «йога преданности» или «йога преданного служения»;

хатха-йога – «усиленное слияние».

Рассмотрим классическую вариацию йоги – Хатха. 

Направление сформировалось в Х – ХI веках. На санскрите «Ха» означает Солнце, а «Тха» – Луну. Солнце символизирует силу и активность, а Луна – гибкость и расслабление. Хатха-йога сочетает в себе две противоположности, Солнце и Луну, силу и гибкость. 

Такие виды йоги, как Кундалини-Йога, Виньяса-Йога, Йога-Нидра, являются подвидами Хатха-йоги и появились позднее. 

Хатха-йога работает как комплекс, с помощью которого люди приходят к самадхи и мокше. Самадхи – состояние ума, и достигается оно во время медитаций. Самадхи несет спокойствие и расслабление, стирает границы между внешним и внутренним мирами. Мокша в индуизме – высшая точка стремлений последователей йоги. Мокша означает выход из круговорота перерождений души и избавление от материальных страданий. Работа с сознанием – важная часть хатха-йоги. С помощью физических и психологических упражнений мы тренируем концентрацию внимания и осознанное восприятие настоящего, учимся достигать гармонии с собой и внешним миром. 

Вот основные инструменты и упражнения, которые используются в хатха-йоге: 

Физические упражнения:

1. Диета, вегетарианство;

2. Дыхание;

3. Очистительные практики тела, шаткармы;

4. Позы йоги, асаны;

5. Работа с энергиями тела и их контроль, мастерство бандх и мудр;

пение мантр.

Инструменты психологического воздействия:

1. Медитации;

2. Концентрация внимания;

3. Контроль потока сознания с помощью дыхания, пранаяма.

Начнем с асан. Асаны йоги помогают задействовать недоступные мышцы в теле, активировать и сбалансировать чакры, благоприятно воздействуют на внутренние органы и стимулируют гормональную систему. Положительные эффекты асан мы чувствуем уже после первого занятия. Час йоги утром тонизирует и наполнит энергией на день, а перед сном успокоит и придаст чувство легкости.  На более глубоком уровне восприятия асаны влияют на эмоциональное и психическое состояние человека. По словам давних последователей йоги, каждая асана оказывает необъяснимый мистический эффект.

Начиная практиковать йогу, начните со следующих асан:

1. Тадасана, Поза Горы. В данной асане работает позвоночник, мышцы спины и пресса находятся в тонусе, прорабатывается баланс;

2. Адхо Мукха Шванасана, Собака мордой вниз. Одна из самых известных поз йоги. Раскрывает грудную клетку и плечи, растягивает мышцы бёдер и икр;

3. Вирабхадрасана II, Поза Воина II. Поза прорабатывает выносливость и концентрацию внимания. При регулярном выполнении данной асаны вы почувствуете воинственную энергию, наполнение, мгновенную мотивацию к действию. Укрепляет мышцы бедер и лодыжки;

4. Триконасана, Поза Треугольника. Развивает баланс, растягивает внутреннюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и боковые мышцы спины и пресса;

5. Врикшасана, Поза Дерева. Одна из лучших поз для развития баланса на начальном уровне. Растягивает лодыжки и бёдра;

6. Шавасана, Поза Трупа. Этой асаной заканчиваются все занятия йогой. Она расслабляет тело и ум, так что подходит для практики не только после занятий йогой, но и в конце трудного рабочего дня.

Старайтесь заниматься йогой регулярно, для начала 3-4 раза в неделю. В конце каждой практики выполняйте Шавасану лежа или короткую медитацию. Результат не заставит себя ждать. Уже спустя неделю занятий тело станет гибким и легким, наполнится энергией. Вы станете быстрее засыпать и легче просыпаться, разум придет в спокойствие. Сейчас особенно важно оставаться в гармонии с собой и со своим организмом.

«Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься».

– Б.К.С. Айенгар.