С ЧЕГО НАЧАТЬ?


ПОДПИСКА


 на ежедневный лунный календарь с полезными рекомендациями от ведущего астролога проекта, чтобы ты максимально гармонично проживала каждый свой день


НУМЕРОЛОГ

личная консультация по нумерологии от основательницы проекта


 

КАК РАБОТАЕТ АРТ-ТЕРАПИЯ

В быстром темпе жизни часто проявляется потребность в стабилизации психологического состояния – мы пытаемся быть бережны с собой и найти чувство спокойствия на фоне стресса. Мы хотим жить качественно, поэтому все больше заботимся о внутреннем мире. Это объясняет возрастающий интерес к различным методам психологической саморегуляции. Одним из наиболее популярных и действенных методов является арт-терапия. 

Арт-терапия – это одно из направлений психологической работы и может применяться как для изменения актуального состояния (грусть, апатия, тревога и т.д.), так и для проработки различных внутренних конфликтов. Существует несколько видов арт-терапии, например, танцевальная, музыкотерапия, сказкотерапия. Сегодня остановимся на наиболее распространенном – терапии изобразительным творчеством. 

 

В изо-терапии важен не результат в виде рисунка, а сам процесс. Положительное влияние на психологическое состояние может оказывать даже просто ритмичное черчение карандашом по бумаге или закрашивание – мышечное напряжение от стресса или негативных эмоций будет выходить через повторяющиеся движения руки при рисовании. Сильный нажим карандаша и частые быстрые штрихи помогают избавиться от злости, мягкие размеренные штрихи расслабляют. Многие из нас, когда волнуются, начинают что-то изображать на бумаге, например, закрашивать клеточки, проводить линии, а если скучно, рисуют спирали. Таким образом, мы бессознательно совершаем процессы, помогающие нам отрегулировать наше состояние. 

 

Эффективной методикой изо-терапии является рисование и раскрашивание мандал. В классическом варианте мандалу нужно изображать самому (и не важно, что она получится не совсем ровная), полагаясь только на свои ощущения. Добавляйте какие вам захочется линии и элементы; продолжайте рисунок, пока вы не поймете, что добавить к нему уже нечего. Залог успеха в арт-терапии – не думать, а чувствовать. Именно поэтому перед началом рисования следует расслабиться, медленно и глубоко подышать несколько минут.  

 

После завершения изображения мандалы можно приступать к работе с цветом. Здесь также следует полагаться на свои чувства. Какую цветовую палитру выбрать? Какой цвет будет у этого элемента? А у другого? Главное помните о правиле – раскрашивая мандалу от центра к периферии, мы расслабляемся, а от периферии к центру – усиливаем свою сосредоточенность и концентрацию. А все остальное – полет чувств и фантазии. 

 

Одним из методов работы в арт-терапии является работа с образами. Зачастую она используется для проработки сильных эмоций или внутренних конфликтов, поэтому проводить ее следует в рамках занятий с профессиональным арт-терапевтом или психологом. 

 

В данном методе главное — трансформации образов, которые приходят на ум во время создания рисунка. Процесс здесь начинается не с самого рисунка, а с медитативных техник. Чтобы настроиться на восприятие этих образов, необходимо отстраниться от различных дел, проблем и мыслей, погрузиться в себя и сконцентрироваться на своих ощущениях. Для этого подойдут различные техники медитации и релаксации. Это объясняется сутью метода арт-терапии — мы изображаем то, что подсказывает наше бессознательное. 

 

Когда вы расслабились и погрузились в себя, переходите к работе с образами. Для начала необходимо представить базовую ситуацию, от которой пойдет развитие сюжета. Существует много базовых ситуаций, и ее выбор зависит от того, какую эмоцию необходимо проработать. При работе с психологом или арт-терапевтом он сам направляет вас, проговаривает основные моменты, которые необходимо представить, а дальше только задает вопросы для вашей самостоятельной работы с возникшим образом. Например, для проработки страха представляется окраина леса, в которой находится страх. Лес вы представляете скорее с небольшим волевым усилием, целенаправленно, а образ страха вам предложит именно бессознательное. Арт-терапия, направленная на личностный рост, может начинаться с создания образа куста розы, а бессознательное добавляет детали: цвет бутонов, пышность, шипы, грунт, окружающую обстановку.  

 

Зачастую возникающим образам нужно задать вопросы: «как ты себя чувствуешь?» и «что тебе нужно?». Ваш образ страха, возможно, хочет свой дом или еду, а розовый куст хочет, чтобы его полили или спрятали от солнца. А может, покрасили бутоны в персиковый цвет? 

 

Как только образ сформирован – приступайте к изображению на бумаге. Иногда в процессе рисования вам захочется изменить рисунок – смело делайте это. Процесс арт-терапии занимает разное время — кому-то бывает достаточно полчаса для создания финального образа, а кто-то может затратить на это около двух часов и возвращаться к рисунку спустя дни, дополняя его новыми деталями.  

 

Терапия искусством — очень индивидуальный процесс, в котором не нужно торопиться, сравнивать себя с другими. Главное – довериться своим чувствам и ощущениям.  

Стать автором: your.gypsyliberty@gmail.com


Яндекс.Метрика